Même une brève médiation peut aider les gens à mieux gérer la douleur, selon une étude

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Une petite dose de pleine conscience pourrait soulager votre perception de la douleur et des émotions désagréables, suggère une petite nouvelle étude. Les personnes qui ont pratiqué un bref exercice de réflexion avant de toucher à quelque chose de chaud ou de voir des images négatives ont été moins affectées que lorsqu’elles ne pratiquaient pas la pleine conscience, ont découvert les chercheurs.

La pleine conscience et la méditation – le concept de concentrer vos pensées sur une chose spécifique, généralement votre environnement actuel ou la façon dont votre corps se sent en ce moment – a suscité beaucoup d’attention ces dernières années. Les avocats affirment que la médiation régulière peut aider à tout, du stress et de l’hypertension artérielle à la dépression clinique. Mais les preuves de ces affirmations se sont largement appuyées sur les commentaires autodéclarés de personnes qui pratiquent déjà la méditation.

Cette nouvelle recherche, publié en janvier dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience, est plutôt basé sur un essai contrôlé, quoique très petit, de personnes sans expérience de méditation préalable.

 

Dix-sept volontaires en bonne santé ont été invités à passer par deux scénarios différents tout en faisant scanner leur cerveau. Dans un test, ils ont dû regarder des images prises à partir d’une base de données de photos établie de longue date pour que quelqu’un se sente négatif ou neutre (alors que la base de données est tenue à l’écart du public pour garantir sa nouveauté, un exemple d’image négative pourrait inclure un corps mutilé, alors qu’une image neutre pourrait être une chaise). Dans l’autre test, ils avaient un appareil appliqué à leur avant-bras qui enverrait une sensation de chaleur ou de douleur douloureuse.

La moitié du temps, dans les deux tests, les volontaires ont été invités à réagir naturellement ou à pratiquer un exercice de pleine conscience qu’ils avaient appris avant l’expérience. Dans le test de température, par exemple, on a dit aux volontaires qui essayaient d’être attentifs: «Si vous ressentez une sensation de chaleur sur votre avant-bras, vous devez simplement faire attention à ce qui est ressenti, sans porter de jugement sur la« bonté »ou la« méchanceté ». de cette sensation. « 

En moyenne, les volontaires ont rapporté ressentir moins de douleur et d’émotion négative en méditant qu’en réagissant normalement. Ces sentiments semblaient également correspondre à une activité cérébrale réduite dans certaines régions du cerveau qui nous aident à traiter la douleur et les émotions. Dans le même temps, il n’y avait pas d’augmentation de l’activité cérébrale dans les domaines responsables de la pensée consciente et de la prise de décision, ce qui suggère que les gens n’essayaient pas simplement de dissiper leurs mauvais sentiments.

Aussi astucieuse que soit cette étude, elle repose sur un très petit échantillon, nous ne pouvons donc pas y mettre trop de stock. Comme pour tout autre traitement ou intervention médicale, la pleine conscience peut pas raison pour tout le monde. Mais étant donné le manque relatif d’options pour traiter la douleur, cela vaut vraiment la peine d’étudier davantage. Au moins un essai randomisé a montré cette conscience peut aider les personnes souffrant de douleur chronique à mieux gérer leur état, mais pas nécessairement en réduisant leur perception de la douleur.

« La capacité de rester dans le moment où l’on ressent de la douleur ou des émotions négatives suggère qu’il peut y avoir des avantages cliniques à la pratique de la pleine conscience dans des conditions chroniques également, même sans longue pratique de méditation », a déclaré l’auteur principal Hedy Kober, professeur agrégé de psychiatrie et de psychologie à Yale. Université, dans un déclaration publié par l’université.

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