TORONTO –
Les appels à rester à l'intérieur et à pratiquer l'éloignement physique ont entraîné un changement radical dans les routines quotidiennes à travers le monde.
Mais regardez les étoiles et vous trouverez de l'inspiration sur la façon de survivre à l'auto-isolement.
Ces derniers jours, des astronautes tels que Scott Kelly, Peggy Whitson et du Canada Chris Hadfield ont partagé leurs conseils pour vivre en milieu carcéral, car de nombreux Nord-Américains s'adaptent à une nouvelle norme. Ces explorateurs de l'espace et d'autres ont passé des mois isolés tout en accomplissant d'innombrables missions.
Selon Hadfield – qui a dirigé la Station spatiale internationale en 2012 et 2013, devenant ainsi le premier Canadien à le faire – il existe des similitudes entre les conditions à bord d'un vaisseau spatial et la vie isolée pendant une pandémie, y compris l'existence d'un danger et un changement radical dans la vie quotidienne motifs. Pour beaucoup, a-t-il dit, les deux sont une grande source de peur.
«Les astronautes passent la majeure partie de leur vie adulte à essayer de comprendre les risques et les dangers réels qui sous-tendent les craintes des gens», a-t-il déclaré à CTVNews.ca mardi par téléphone. "Ils essaient de devenir des experts dans les choses qui peuvent vous faire peur."
La peur du public à l'égard de la pandémie de COVID-19 en cours l'a inspiré à publier une vidéo au cours du week-end pour partager des conseils sur la façon de s'isoler.
«C'est un environnement extrêmement dangereux à bord de la station spatiale, et pourtant nous trouvons un moyen de prospérer et d'être productif, aussi loin de nos vies normales», dit-il dans la vidéo.
[intégré] https://www.youtube.com/watch?v=4uL5sqe5Uk8 [/ intégré]
CTVNews.ca a contacté Hadfield et d'autres astronautes canadiens pour leur demander comment traverser cette période d'isolement.
ÊTRE INFORMÉ
La première étape vers l'auto-isolement, a déclaré Hadfield, est de comprendre le risque réel en séparant la peur perçue du danger lui-même.
"Si vous ne savez pas de quoi avoir peur, tout est effrayant", a-t-il déclaré.
Hadfield recommande d'aller à une source crédible et de faire des recherches. Son collègue l'astronaute David Saint-Jacques est d'accord, soulignant l'importance d'évaluer le risque et d'élaborer une stratégie pour l'avenir.
"Vous ne pouvez pas le laisser vous pétrifier – cela ne vous aide pas et cela n'aide personne", a-t-il déclaré à CTVNews.ca par téléphone mardi. «Vous devez digérer suffisamment d'informations et élaborer un plan en fonction de vos ressources et de votre environnement.»
FIXER DES OBJECTIFS
L'astronaute Robert Thirsk suggère de faire une liste de contrôle des choses que vous voulez accomplir au début de la journée, et de garder une trace de ce que vous faites.
«Ma journée ne va pas errer sans but», a-t-il déclaré à CTVNews.ca mardi par téléphone. "Il y aura un but pour ma journée même si c'est différent de ce que je fais normalement."
Avoir ce sens du but est ce qui rend la définition des objectifs si importante, a déclaré Hadfield.
«L’une des raisons pour lesquelles les gens se sentent si peu sûrs et seuls est qu’ils n’ont pas de raison d’être ou d’appartenir à quelque chose de plus grand qu’eux», a-t-il déclaré.
En définissant des objectifs pour cet après-midi, cette semaine ou ce mois-ci, peu importe leur taille, les gens peuvent se donner un sens, les encourageant à être plus productifs.
MAINTENIR UN ÉQUILIBRE TRAVAIL-VIE
Pour de nombreuses personnes, l'auto-isolement implique de travailler à domicile. Selon Saint-Jacques, une partie du fait de rester sain d'esprit pendant l'isolement sépare les deux environnements.
"Dans une station spatiale, vous vivez au travail ou à la maison", a-t-il déclaré. «Nous ferions très attention à créer psychologiquement une maison et un lieu de travail à partir du même bâtiment.»
Il y a plusieurs façons de le faire, a-t-il expliqué, que ce soit en déménageant dans une autre partie de la maison ou en s'habillant en travaillant,
Thirsk dit que c'était quelque chose avec lequel il avait du mal au début de l'une de ses missions, où il travaillerait jusqu'à 16 heures par jour. Environ un mois après le début de la mission, il a remarqué qu'il se réveillait toujours fatigué.
"Ce n'était pas de la fatigue physique, c'était de la fatigue psychologique", a-t-il déclaré. «J'allais constamment à 100%.»
Il s'est rendu compte qu'il avait besoin de temps seul, a-t-il dit, juste pour réfléchir à la vue d'ensemble de ce qu'il faisait.
"Un vol spatial – comme COVID – est un marathon, pas un sprint", a déclaré Thirsk. "Nous devons nous assurer que nous avons les ressources dont nous aurons besoin dans les prochains jours."
LA COMMUNICATION
Il est également important de se rappeler une communication efficace. Vivre en isolement conduira probablement à une augmentation de la tension, dit Thirsk, rendant les conflits interpersonnels inévitables. Dans ces circonstances, il est important de s’assurer de bien communiquer.
Saint-Jacques fait écho à ce message, rappelant aux gens de traiter tout faux pas, de s'excuser si nécessaire et de respecter son espace personnel.
"Vous devez faire un effort conscient pour maintenir des relations positives saines", a-t-il déclaré. "Ce n'est pas quelque chose qui se produit."
Mis à part les moments de conflit, les deux soulignent la nécessité de rester en contact avec les amis et la famille, peu importe à quelle distance ils peuvent être.
«Nous vivons à une époque incroyable de la communication et des technologies de l'information», a déclaré Thirske. "Bien que la technologie virtuelle ne puisse pas remplacer cette connexion en face-à-face, c'est une sacrée bonne seconde."
Saint-Jacques a dit qu'il trouvait réconfortant de se concentrer et de prendre soin des autres – un trait qu'il dit que de nombreux autres Canadiens ont également. D'après son expérience, il a dit que c'est quelque chose qui, selon lui, nous rend bien équipés pour faire face aux effets de quelque chose comme une pandémie.
«En tant que Canadiens, nous sommes particulièrement bien préparés en raison de notre culture de penser aux autres et de prendre soin les uns des autres. Je pense que nous réussirons ensemble. »
Dans l'ensemble, Hadfield dit que peu de choses ont changé pour ceux du monde entier – ils vivent toujours probablement dans la même maison et ont accès aux mêmes ressources. Une grande partie de la panique provenait d'une perturbation des modèles. Mais avec ces conseils à l'esprit, il encourage les Canadiens et les gens du monde entier à s'adapter à de nouveaux modèles.
«Comprenez les dangers, examinez les contraintes et fixez-vous des objectifs», a-t-il déclaré. "Cela ne s'applique pas seulement à une pandémie, cela s'applique au samedi."
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