Comment obtenir de meilleurs résultats a la musculation ?

Un corps bien dessiné, c’est un corps où les muscles l’emportent sur la couche de graisse susceptible de les dissimuler. Pour arriver à ce résultat, inutile de vous épuiser en salle de musculation à soulever de la fonte à n’en plus finir. Un entrainement au poids du corps, trois fois par semaine, peut suffire à combler toutes vos attentes en développant votre musculature et en faisant fondre les graisses superflues.

Couplé à une alimentation équilibrée et à une récupération optimale, un corps bien dessiné est à la portée de tous ceux qui s’en donnent les moyens.

Se renforcer musculairement

Se renforcer musculairement fait partie intégrante d’un développement harmonieux de votre corps. La musculation au poids du corps fait partie des meilleures réponses pour se muscler « utile » ; la force utile, c’est pouvoir l’utiliser dans la vie de tous les jours, comme porter les courses, soulever des objets plus ou moins lourds… Associé à des exercices à forte mobilisation cardiaque, vous trouverez votre bonheur dans différents formats d’exercices suivant l’entrainement que vous pratiquez :
– Les exercices en séries : vous développez votre force et votre endurance musculaire, développement musculaire assuré ;
– Les exercices en circuit : endurance de force et endurance cardio-vasculaire, idéal pour faire fondre les graisses superflues ;
– Les enchainements d’exercices courts :intensif, vous mobilisez toutes les chaînes musculaires tout en mobilisant votre cardio.

Brûler les graisses superflues

Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant. Votre corps s’affine parce qu’il va directement puiser dans vos réserves de graisse.

Les exercices cardio-vasculaires les plus efficaces sont ceux qui reposent sur des protocoles d’entrainement comment le HIIT (High Intensity Interval Training) ou Tabata. Ce sont des techniques d’entrainement qui alternent des phases d’efforts soutenus et des phases de récupération courtes. Fysiki les intègre dans ses entrainements et leur efficacité n’est plus à prouver. Grande tendance de l’année 2014, elle s’accentuera certainement en cette nouvelle année car ce sont réellement des protocoles efficaces, parfait lorsqu’on manque de temps.

Manger équilibré, une priorité !

C’est l’association du sport et d’une alimentation saine et équilibrée qui va vous permettre d’obtenir un corps bien dessiné. Dans ce but, vous devez vous concentrer sur les protéines, les fruits et les légumes. Par exemple des oeufs, du poisson, des fruits secs…
Vous devez également vous focaliser sur la consommation de glucides complexes que l’on trouve dans les pâtes, riz, céréales complètes, petits pois, haricots verts, noix, tous les fruits rouges etc… L’organisme les assimile plus lentement que les glucides simples, c’est à dire les produits raffinés de type pain blanc, sucre blanc etc… Les glucides complexes sont une réserve d’énergie régulière pour la journée, à l’inverses des glucides simples qui favorisent le stockage des graisses.
Essayez un maximum d’éviter la nourriture industrielle, transformée, souvent trop salée et trop sucrée pour votre organisme. Consommez plutôt ce qui pousse directement dans la nature, avant d’avoir subi une quelconque transformation. Pensez également à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée mais aussi avant, pendant et après l’effort.

Se reposer et récupérer de ses efforts

Une bonne récupération amène d’excellents résultats sur le long terme. Vos muscles ont besoin d’au maximum 48h pour récupérer et c’est pour cela que vous trouverez dans des entrainements courts et sans matériel, un jour de récupération entre vos séances. Pour bien récupérer, entretenir son sommeil est essentiel ! Pour cela :
– Aérez votre chambre avant de dormir afin de renouveler l’oxygène et réguler la température ;
– Ne mangez pas en excès le soir afin de faciliter la digestion ;
– Evitez de faire du sport passé 20h, car votre corps a besoin d’abaisser votre température corporelle pour pouvoir s’endormir.