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Les rouleaux d'épaule quotidiens peuvent aider à combattre la raideur corporelle du travail à domicile

"Que fait ce gars?" La plupart d'entre nous se sentiraient probablement trop gênés de faire des exercices à nos bureaux dans un bureau à aire ouverte. Mais maintenant que vous travaillez de la maison – grâce au nouveau coronavirus – et que personne ne vous regarde, c'est votre chance d'intégrer une petite routine assise pour garder votre corps souple.

Peu importe l'ergonomie de votre chaise et la perfection de votre posture, les experts en santé disent qu'il est malsain de s'asseoir pendant de longues périodes au travail – que ce soit dans un bureau ou si vous travaillez à domicile.

Nos corps ne sont pas construits pour un style de vie sédentaire, remarque Ingo Froboese, directeur du Centre pour la santé par le sport et l'exercice à l'Université allemande du sport (DSHS) à Cologne, en Allemagne.

Les conséquences initiales d'une position assise constante sont des douleurs au cou, aux épaules et au dos causées par des muscles tendus. À long terme, des problèmes de santé et des maladies peuvent survenir car l'un des effets néfastes d'un manque d'exercice est qu'il ralentit votre métabolisme.

La bonne nouvelle est que les contre-mesures sont simples. Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement de vous asseoir si vous avez un travail de bureau et que vous êtes devant l'ordinateur toute la journée, de petits exercices peuvent stimuler vos muscles et votre métabolisme.

Froboese recommande des rouleaux d'épaule, par exemple. Avec vos bras lâches sur vos côtés et votre dos droit, tournez lentement vos épaules vers l'avant, en faisant de grands cercles, pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite le mouvement en arrière, en prenant votre temps.

Si vous ne voulez pas faire de petits exercices au travail, vous pouvez toujours bouger davantage. Faire des appels téléphoniques debout, par exemple, et se lever régulièrement de sa chaise pour se déplacer environ toutes les demi-heures environ est un bon début.

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