Avec une pandémie mondiale menaçant d'engloutir le monde entier, il est juste de dire que les niveaux de stress sont en augmentation. L'anxiété a tendance à engendrer des problèmes de santé secondaires, notamment des maladies de la peau et des problèmes d'estomac et d'intestin, qui ne font qu'aggraver la qualité et la durée de notre sommeil. Dans les pires scénarios, cela élève finalement sa vilaine tête sous la forme d'insomnie. Moins nous dormons, plus notre santé est mauvaise et, de même, plus notre santé est mauvaise, moins nous dormons – et ainsi le cycle amer et vicieux continue.
En fait, selon des recherches menées par la société turque de literie et de meubles Yataş, le stress et l'anxiété sont les principales causes de perte de sommeil. Ceux qui sont mariés avec des enfants et travaillent semblent être les plus touchés par les problèmes de sommeil. Ces personnes ne dorment presque jamais huit heures complètes à cause du stress au travail, de l'anxiété face à l'avenir et à la vie, et d'avoir de jeunes enfants qui se réveillent fréquemment. Les personnes âgées de 25 à 35 ans qui vivent seules, les jeunes mariés et les employés dans la vingtaine et la trentaine ont également tendance à s'endormir tard dans la nuit, les laissant groggy et fatigués lorsqu'ils doivent se lever tôt le matin.
En ces temps difficiles, il est essentiel de garder son calme mais de rester vigilant et d’essayer de passer une bonne nuit de sommeil pour sa propre santé et celle de ses proches.
Respectez un calendrier
Les êtres humains sont des créatures d'habitude et nos horloges biologiques le soutiennent. Pour avoir le meilleur sommeil possible, il faut essayer de s'endormir plus ou moins à la même heure et se lever à heures fixes chaque jour. Cela peut être problématique pour les personnes travaillant sur des quarts rotatifs, mais essayez de dormir au moins sept heures.
Sweet bed o 'mine
Un environnement familier est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Votre corps sait quelle pièce est bonne pour quoi. Vous venez juste d'entrer dans la cuisine pour découvrir que vous avez envie de manger quelque chose? Un effet similaire devrait se produire en entrant dans la chambre. Avoir un endroit pour dormir désigné – idéalement, une chambre – est essentiel. Vous ne devriez dormir que dans votre lit et non sur le canapé – si vous vous endormez sur le canapé, au moins ne restez pas la nuit.
En parlant de lits, utilisez-les uniquement pour dormir. Ne passez pas des heures sur votre téléphone à consulter les réseaux sociaux et ne regardez pas la télévision au lit. Essentiellement, bannissez tous les appareils électroniques de la pièce, que ce soit votre smartphone, votre ordinateur portable de travail ou votre tablette. Si vous avez besoin que votre téléphone serve de réveil, assurez-vous qu'il est complètement silencieux des notifications. Les vibrations, les sons et les lumières vacillantes – aussi petits ou silencieux soient-ils – perturbent nos habitudes de sommeil, et même si vous ne vous réveillez pas la nuit à cause d'eux, ils peuvent vous rendre groggy le matin.
Si vous établissez toutes ces habitudes et que vous vous retrouvez toujours à tourner et à vous retourner dans votre lit pendant des heures, sortez et essayez de vous détendre à l'extérieur du lit. Méditez ou faites quelque chose qui vous apaise. La lecture d'un livre est également une excellente option.
Quelle lumière à travers cette fenêtre se brise?
Aucune lumière ne doit entrer dans la chambre pendant que vous dormez – du moins pas avant le matin. Mais étant donné que nous vivons dans un monde où la pollution lumineuse est une réalité, vous voudrez peut-être opter pour des rideaux sombres et lourds. Si ceux-ci ne sont pas disponibles, vous pouvez toujours essayer de porter un masque pour les yeux doux.
Avant l'heure de se coucher
Faire de l'exercice régulièrement pour vous fatiguer et éviter les aliments lourds et gras et les boissons riches en caféine avant le coucher vous garantira également un meilleur sommeil. Si vous souffrez de reflux acide, étayer votre oreiller plus haut que d'habitude pourrait également aider.
Une douche chaude avant le coucher et des tisanes comme la camomille peuvent également vous aider à vous éloigner plus rapidement.
Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller vous aideront également à vous calmer et à vous détendre.
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