Actif mais sûr: 6 erreurs à éviter lors de l’exercice en été

Après avoir eu la chance de profiter du beau temps et de l’été qui bat son plein, de plus en plus de gens ont commencé à se tourner vers les sports de plein air pour échapper à la pandémie de coronavirus en cours. D’autant plus que le virus peut se propager plus facilement à proximité, les courses en plein air, les matchs de tennis, les tours à vélo et les sports en piscine sont devenus une partie encore plus indispensable de nos activités quotidiennes.

Mais, bien sûr, il y a certaines règles que vous devez prendre en compte lorsque vous faites du sport ou que vous faites de l’exercice à l’extérieur pendant la chaleur estivale, car les erreurs que nous ignorons peuvent entraîner des problèmes de santé extrêmement urgents – des blessures aux tendons et des fractures aux hernies discales et aux déchirures du ménisque, et même les épaules disloquées ainsi que les genoux et les chevilles foulés.

Le Dr Mehmet E. Erdil, spécialiste en orthopédie et traumatologie de l’hôpital Acıbadem Maslak, affirme qu’il y a deux règles importantes à respecter lors de l’exercice en été, qui peuvent se résumer à ces deux catégories: la préparation pré-sportive et le maintien de l’équilibre hydrique.

«En été, notre corps perd plus de liquide à cause de l’air chaud et de l’humidité. Nos muscles se fatiguent également plus rapidement et se blessent plus facilement. Tout en faisant du sport, nous devrions augmenter notre apport hydrique et préparer adéquatement nos muscles avec des exercices d’échauffement avant de faire du sport », a déclaré Erdil, soulignant qu’en général, il y avait six erreurs qu’il voyait faire lors de l’entraînement en été.

Erreur n ° 1: ne pas boire suffisamment d’eau

En raison de la chaleur et de l’humidité élevée, notre corps perd de l’eau beaucoup plus rapidement et en plus grande quantité qu’en hiver. Faire du sport entraîne également une perte supplémentaire de liquide, ce qui signifie que l’équilibre fluide-minéral de notre corps peut être facilement perturbé. Nos muscles sont les plus facilement affectés par cet équilibre. Par conséquent, en raison de la perte de minéraux vitaux et du manque d’eau, nous pouvons avoir des crampes, des blessures musculaires, des ruptures de tendons et même des problèmes cardiaques.

L’essentiel à surveiller est de faire de l’exercice lorsque le soleil n’est pas le plus puissant, donc tôt le matin ou le soir. De plus, prendre des pauses fréquentes et boire beaucoup de liquides est vital. L’être humain moyen devrait consommer environ 2 litres d’eau par jour, quelle que soit la saison. Cependant, en ce qui concerne les sports de plein air, comme une grande quantité de liquide est perdue à cause de toute transpiration, cette quantité doit être augmentée d’environ 3 litres ou plus, en fonction de l’intensité de l’activité. Erdil a dit qu’au lieu de boire cette quantité en une seule fois, il est préférable de boire progressivement et fréquemment.

«Lorsque nous avons soif, nous devons absolument faire une pause dans l’eau», a-t-il souligné.

Erreur n ° 2: choisir les mauvaises chaussures et l’équipement

Quel que soit l’exercice que vous choisissez de faire, votre choix de chaussures doit toujours être des baskets spécialement conçues pour l’exercice. En fait, comme les sports d’été sont davantage de nature, les blessures et les accidents causés par le sol ou la surface sur laquelle vous travaillez sont beaucoup plus fréquents, a déclaré Erdil.

«Faire de l’exercice avec des chaussures inadaptées sur un sol inapproprié nous laisse grand ouvert aux blessures. Les entorses de la cheville et les blessures ligamentaires du genou sont le type de blessure le plus courant que nous subissons en été et elles sont attribuables au choix du mauvais type de chaussure. C’est pourquoi il est important d’acheter des chaussures spécifiques au sport que vous allez pratiquer et après avoir appris votre type de pied (cambré, pieds plats, etc.) », a-t-il déclaré.

Des précautions doivent également être prises lors de l’entraînement sur des sols non standard, car les chaussures de sport et les baskets sont fabriquées conformément aux sols standard, de sorte que la stabilité des chaussures peut être altérée sur des sols humides ou poussiéreux.

« En conséquence, vous pouvez perdre pied ou vous fouler la cheville. De même, les équipements tels que les raquettes de tennis, les clubs de golf, les gants et les pagaies utilisés dans les sports de plein air doivent être adaptés au niveau de professionnalisme du sport et à l’activité prévue. Sinon , des blessures au tendon et au cartilage de l’épaule et aux ligaments du poignet peuvent survenir », a-t-il déclaré.

Erreur n ° 3: Faire de l’exercice trop dur après des périodes d’inactivité

Oui, beaucoup d’entre nous essayent de perdre les kilos de quarantaine et veulent le faire dès que possible. Mais après ne pas faire d’exercice pendant une longue période, pousser nos muscles trop et trop brusquement pour accélérer le processus de perte de poids ne fera que provoquer des déchirures et des ruptures musculaires et tendineuses, a déclaré Erdil.

« Surtout dans la population d’âge moyen, la surcharge des muscles à la fois augmente considérablement le risque de blessures musculaires et tendineuses existantes », a-t-il déclaré.

S’en tenir à un programme et augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’activité, ainsi que faire des exercices d’étirement pendant au moins 15 minutes avant de s’entraîner vous aideront à vous protéger d’éventuelles blessures, a-t-il ajouté.

Erreur n ° 4: ne pas faire attention aux sols glissants

Se déplacer rapidement et courir sur un sol glissant ou par négligence en sautant dans la piscine pour se mettre à l’eau le plus tôt possible peut provoquer des foulures aux chevilles et aux genoux et même provoquer des fractures si l’on tombe. Prêter une attention particulière à nos mouvements sur des sols glissants peut nous protéger de tels accidents.

Erreur n ° 5: sauter dans l’eau la tête la première

En été, on pense d’abord à la piscine et à la mer. Bien que la natation soit l’un des sports les plus respectueux des articulations et qu’elle soit très utile pour la rééducation en général, sauter dans les eaux peu profondes la tête la première ou sauter de hauts lieux peut causer de graves problèmes, tels que des blessures au cou ou à la colonne vertébrale et des fractures, qui peuvent même mener à la vie. -situations menaçantes. Par conséquent, sauter depuis des endroits qui ne sont pas trop hauts conformément à la technique, ainsi que vérifier la profondeur de l’eau dans laquelle vous allez sauter sont très importants pour éviter de telles blessures.

Erreur n ° 6: repousser trop vos limites

Se livrer à des activités telles que le beach-volley et le tennis, les sports les plus populaires de l’été et de loin, la natation en bar, peut entraîner une luxation de l’épaule si vous n’êtes pas correctement échauffé ou si vous vous poussez trop fort. Erdil a averti que si cela continue à se produire, cela pourrait causer des dommages durables au cartilage qui pourraient nécessiter un traitement chirurgical à l’avenir.

Pour cette raison, lorsque l’on pratique des sports de plein air, lorsque les mouvements au-dessus de la tête sont plus fréquents, il faut prévoir suffisamment de temps pour s’étirer et s’échauffer avant de commencer l’entraînement ou de jouer un match, a-t-il noté.

«Faire attention aux chutes possibles, vérifier le terrain avant de faire des sports qui impliquent beaucoup de sauts, et faire les activités selon leurs techniques et sans trop repousser nos propres limites éviteront de telles luxations traumatiques de l’épaule», a-t-il ajouté.