Guide canadien du bien-être au travail

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-Gretchen Rubin

Le bien-être au travail n'est pas valorisé de la même manière d'une culture à l'autre, et pas seulement entre les pays mais aussi entre les entreprises. Lorsque vous entrez dans une nouvelle communauté, il est facile de laisser votre désir de faire vos preuves prendre le pas sur vos besoins fondamentaux, ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel. Voici quelques conseils pour vous aider à prioriser votre bien-être sur le lieu de travail canadien, basés sur les idées de En effet.

Planifiez du plaisir comme vous planifiez du travail 🧘
Traitez les loisirs et les interactions sociales avec le même sérieux que les réunions. Réservez du temps dans votre calendrier hebdomadaire pour des activités qui vous apportent de la joie, qu'il s'agisse d'une visite de musée, d'une promenade dans la nature ou d'un après-midi agréable dans votre café préféré.

Rendre le sommeil et le renouveau non négociables 😴
Sacrifier le sommeil pour mieux s'intégrer dans votre journée peut diminuer la concentration et la productivité. Donnez la priorité au sommeil en évitant la caféine l’après-midi, en établissant une routine apaisante le soir et en gardant votre chambre à une température confortable.

Établir un rituel d'arrêt de travail 🛑
Le surmenage peut s'infiltrer dans nos vies, en particulier avec les smartphones permettant un accès constant aux e-mails et aux messages. Définissez les heures « Ne pas déranger » et consacrez les 10 dernières minutes de votre journée de travail à une routine d'arrêt. Passez en revue toutes les tâches en attente et planifiez-les pour le lendemain pour garantir un nouveau départ.

Prévoyez un temps de réflexion 📝
L’un des facteurs contribuant à l’épuisement professionnel est la perte de contact avec votre objectif. Nous sommes souvent capables de travailler dur lorsque nous nous sentons liés aux raisons qui nous poussent à le faire. Prenez l'habitude de réserver du temps chaque semaine pour réfléchir à ce que vous faites et pourquoi. De plus, envisagez des séances de réflexion plus longues à la fin de chaque mois, trimestre et année pour une réinitialisation plus profonde.

Q : Les programmes de bien-être sont-ils obligatoires sur les lieux de travail canadiens ?

R : Les programmes de bien-être ne sont pas obligatoires sur les lieux de travail canadiens. Cependant, la loi impose aux employeurs de fournir un environnement de travail sûr et sain, ce qui inclut la prise en compte de la santé mentale.

De nombreuses entreprises mettent volontairement en œuvre des initiatives de bien-être pour soutenir le bien-être des employés, reconnaissant leurs avantages en matière de productivité et de satisfaction au travail. Ces programmes peuvent inclure des abonnements de remise en forme, des journées sur la santé mentale ou des ateliers de gestion du stress.

La disponibilité et la portée des programmes de bien-être peuvent varier selon l'organisation et l'industrie, les nouveaux arrivants devraient donc se renseigner sur les ressources de bien-être spécifiques proposées sur leur lieu de travail.

Que vous envisagez de déménager ou que vous ayez récemment déménagé au Canada, la Banque Scotia est là pour vous accueillir chaleureusement. Les prochains mois seront pleins d'enthousiasme et de nouveaux départs. La Banque Scotia peut vous aider à naviguer dans le processus grâce à des forfaits bancaires qui aident les nouveaux arrivants à réussir financièrement. Avec Commencer à droite^MT obtenez une année gratuite de Forfait préféré compte chèques, transferts d'argent internationaux gratuits et illimités et accès à des cartes de crédit conçues pour les nouveaux arrivants.¹

¹ Des conditions générales s'appliquent ; le crédit est soumis à approbation.

• Ingénieur logicielVancouver, Colombie-Britannique

• Chargée des ressources humainesGrande Prairie, Alberta

• Directeur général de la constructionGrande Prairie, Alberta

• Chauffeur de camionLeduc, AB

• Médecin de familleCalgary, Alberta

• Spécialiste du marketingMississauga, Ontario

• Directeur général de l'hôtelEtobicoke, ON

• Directeur général, entreprise de camionnageBrampton, ON

• Mécanicien dieselBrampton, ON

• PsychiatreDivers endroits

• Superviseur logistiqueBrampton, ON

• Ingénieur logicielMontréal, QC

*toutes les offres d'emploi disponibles au moment de la publication du courriel

L’une des causes courantes de l’épuisement professionnel est la façon dont nous nous parlons. Une autocritique sévère découle souvent de la conviction que nous devons être parfaits pour en être dignes. En changeant doucement le discours intérieur négatif, nous pouvons aborder les défis avec plus de facilité et de compassion.

Voici quelques phrases courantes à surveiller.

😖 « Pourquoi est-ce que je ne peux pas faire ça? »
Cette pensée peut surgir lorsque vous abordez quelque chose de nouveau ou que vous êtes confronté à un problème difficile.

✨ Recadrer :
« Quelles mesures puis-je prendre pour mieux comprendre cela ? »
Ce léger changement transforme la frustration envers vous-même en curiosité.

😞 « Je ne peux pas croire que j'ai tout gâché. »
Vous pourriez vous retrouver à dire cela après avoir commis une erreur, vous sentant dépassé par votre propre jugement.

✨ Recadrer :
« De quoi ai-je besoin maintenant ? »
Prendre un moment de pause peut vous aider à vider votre esprit. Les erreurs peuvent être embarrassantes et il est normal de reconnaître votre inconfort et de vous accorder de la compassion avant de passer en mode résolution de problèmes. Peut-être avez-vous besoin d’en parler, de noter vos sentiments ou de faire une petite promenade pour vous réinitialiser.

😬 « Je dois faire plus pour faire mes preuves. »
Cette pensée peut surgir lorsque vous ressentez la pression de performer parfaitement ou de recevoir une validation externe.

✨ Recadrer :
« J’y apporte des atouts uniques et je travaillerai à un rythme qui me permettra de m’épanouir. »
Ce changement vous rappelle votre valeur et souligne l’importance de l’équilibre pour le succès à long terme.