7 habitudes matinales des personnes très productives, selon la psychologie

Pendant des années, je n'arrivais pas à comprendre pourquoi je me sentais toujours si léthargique le matin.

Vous connaissez ce sentiment : avoir du mal à sortir du lit, se sentir brumeux et flou, incapable de commencer la journée sur une note productive.

J'avais constamment l'impression de rattraper mon retard, de ne jamais pouvoir avancer.

Mon point le plus bas a été atteint il y a environ 3 ans, alors que je jonglais avec plusieurs projets et que j'avais du mal à suivre le rythme. Mes matinées étaient un chaos d'efforts d'organisation, de trop de tasses de café et d'un immense sentiment de frustration.

Je m'appelle Lachlan Brown, fondateur de Hack Spirit et passionné de psychologie. Je savais qu'il devait y avoir une meilleure façon de commencer ma journée. Après des recherches approfondies, des essais et des erreurs et une plongée profonde dans la psychologie, j'ai découvert 7 habitudes matinales de personnes hautement productives qui ont changé mes matinées.

Allons-y.

1) Commencez par la pleine conscience

Cela peut paraître cliché, mais la première habitude que j’ai adoptée et qui a considérablement amélioré ma productivité a été la pleine conscience.

Pour une personne comme moi qui était constamment submergée par les tâches, les délais et les listes de choses à faire, s'engager dans la pleine conscience a changé la donne.

Commencer ma matinée en pleine conscience signifiait être pleinement présent dans l’instant présent, sans me perdre dans les pensées de la journée à venir ou des tâches non accomplies de la veille.

Que je sois en train de préparer du café ou de prendre une douche, la pleine conscience m'a permis de m'impliquer pleinement dans l'activité, plutôt que de l'utiliser comme bruit de fond pendant que mon esprit allait de l'avant.

Pratiquer la pleine conscience m'a aidé à me vider la tête et à préparer la journée avec un esprit frais et calme. C'était comme un bouton de réinitialisation pour mon cerveau.

Si vous vous sentez dépassé par vos matinées, essayez d’intégrer la pleine conscience à votre routine. Commencez petit : consacrez seulement cinq minutes chaque matin à vous concentrer sur votre respiration. Sentez vos poumons se dilater et se contracter.

Lorsque votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le gentiment à votre respiration. Cette pratique simple pourrait être la clé pour commencer votre journée sur une note productive.

2) Créez une routine matinale

J'avais l'habitude de commencer chaque journée comme s'il s'agissait d'un jeu de hasard. Parfois, je me mettais au travail, mais le plus souvent, je me retrouvais dépassé avant le petit-déjeuner.

Ensuite, je suis tombé sur une citation du célèbre psychologue William James : « Toute notre vie, dans la mesure où elle a une forme définie, n’est qu’une masse d’habitudes. »

Cette phrase m’a frappé comme une tonne de briques. J'ai réalisé que je devais créer une routine matinale qui donnerait le ton à ma journée.

J'ai donc commencé à énumérer les choses que je voulais accomplir chaque matin et à les organiser dans un ordre qui me semblait naturel et gérable. Au fil du temps, cette routine est devenue une seconde nature.

Maintenant, au lieu de me réveiller dispersé et stressé, je passe ma matinée avec détermination et calme. Avoir une routine a structuré mes matinées et m'a rendu sensiblement plus productif.

Si vos matinées vous semblent chaotiques et improductives, envisagez de créer une routine matinale. N'oubliez pas que cela ne doit pas être compliqué. Commencez par des actions simples comme faire votre lit ou boire un verre d’eau. De petites habitudes peuvent conduire à de grands changements.

3) Prioriser l’activité physique

Avant, je pensais que je n'avais pas le temps de faire de l'exercice le matin. J'étais déjà pressé par le temps et ajouter une séance d'entraînement me semblait impossible. Mais plus j’en lisais sur les bienfaits de l’exercice matinal, plus je réalisais que je ne pouvais pas me permettre de ne pas y consacrer du temps.

J’ai donc commencé à me réveiller 30 minutes plus tôt pour faire un jogging rapide ou une séance de yoga. Au début, c'était dur. Mais bientôt, j’ai remarqué que ces entraînements matinaux me donnaient plus d’énergie et de concentration tout au long de la journée.

En fait, les jours où je manquais mon entraînement matinal, je me sentais paresseux et improductif. Il est devenu évident que cette activité physique n’était pas seulement bénéfique, mais essentielle à ma productivité.

Désormais, peu importe à quel point mon emploi du temps est chargé, je veille toujours à intégrer une certaine forme d’activité physique à ma routine matinale.

Pensez à ajouter une forme d’exercice à votre routine matinale. Il n'est pas nécessaire que ce soit intense ou long : même une rapide promenade autour du pâté de maisons peut faire une différence significative. Croyez-moi, votre esprit et votre corps vous remercieront.

4) Intégrez un petit-déjeuner sain

J’avoue que je faisais partie de ces personnes qui sautaient régulièrement le petit-déjeuner. J'étais toujours pressé et manger quelque chose ne me semblait tout simplement pas être une priorité. Mais ensuite, je suis tombé sur une étude publiée dans la revue « Frontiers in Public Health » qui révélait que consommer un petit-déjeuner sain avait un impact positif sur les fonctions cognitives et augmentait la mémoire à court terme.

Ce fut un moment éclair pour moi. J'ai réalisé qu'en sautant le petit-déjeuner, je ne me rendais pas service et affectais potentiellement ma productivité.

J’ai donc commencé à prendre le temps de prendre un petit-déjeuner nutritif chaque matin. Qu'il s'agisse d'un bol de flocons d'avoine avec des fruits ou d'une omelette avec des légumes, avoir un repas bien équilibré le matin a fait une différence notable dans mon niveau d'énergie et mes performances cognitives tout au long de la journée.

Désormais, je ne manque jamais mon repas du matin.

5) Évitez les distractions numériques

Comme beaucoup de gens, je commençais ma journée en sortant mon téléphone. Vérifier mes e-mails, parcourir les réseaux sociaux, lire les actualités – je faisais tout cela avant même de me lever du lit. C’était une habitude qui me prenait du temps et dispersait ma concentration.

Un jour, j’ai décidé d’expérimenter une matinée sans numérique. Au lieu de prendre mon téléphone dès le début, je l'ai laissé en mode avion jusqu'à ce que je termine ma routine matinale.

La différence était stupéfiante. Mon esprit était plus clair et je me sentais plus présent dans mes activités. J'avais plus de temps pour les choses qui comptaient, comme l'exercice et la pleine conscience.

Désormais, éviter les distractions numériques le matin est devenu un élément non négociable de ma routine.

Si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous vous sentez dépassé le matin, pensez à laisser votre téléphone en mode avion jusqu'à ce que vous ayez terminé votre routine matinale. Cela peut sembler étrange au début, mais la clarté mentale que cela apporte en vaut la peine.

6) Pratiquez la gratitude

J'ai toujours été un peu pessimiste, me concentrant toujours sur ce qui ne va pas ou sur ce qui pourrait mal tourner. Finalement, j'ai réalisé que je laissais les pensées négatives obscurcir mes matinées et donner le ton à ma journée.

Alors, j'ai commencé un journal de gratitude. Chaque matin, avant de commencer ma journée, j'écrivais trois choses pour lesquelles j'étais reconnaissant. Certains jours, il s'agissait de choses importantes comme une promotion professionnelle ou la santé d'un proche, et d'autres jours, c'était aussi simple qu'une tasse de café chaud ou une journée ensoleillée.

Au fil du temps, cette habitude de gratitude a changé ma vision. J'ai commencé chaque journée avec un état d'esprit plus positif et j'ai remarqué une augmentation de ma productivité et de mon bonheur général.

Essayez d'intégrer une pratique de gratitude à votre routine. Cela peut paraître minime, mais cela peut faire une grande différence en donnant un ton positif à votre journée.

7) Embrassez l’imperfection

Dans ma quête de productivité, je me laissais souvent emporter par l'idée d'une matinée « parfaite ». Je stresserais si je ne pouvais pas participer à une séance d'entraînement complète ou si mon petit-déjeuner n'était pas digne d'Instagram. Cette pression vers la perfection entravait en fait ma productivité et provoquait un stress inutile.

Ensuite, j'ai réalisé que le plus important n'était pas de passer une matinée parfaite, mais plutôt de donner un ton positif à la journée.

J’ai donc décidé d’accepter l’imperfection. Si je pouvais seulement faire un entraînement de 10 minutes au lieu de mes 30 minutes habituelles, ce serait bien. Si je devais prendre un smoothie rapide au lieu de préparer un petit-déjeuner complet, ce n'était pas grave aussi.

Ce changement de mentalité a soulagé beaucoup de pression et, étonnamment, m'a rendu plus productif.

Maintenant, je commence chaque journée en sachant que les choses ne se passeront pas toujours comme prévu, et c'est parfaitement bien.

L’objectif est de donner un ton positif à votre journée, et non de créer une matinée parfaite. Commencez petit : accordez-vous la grâce d’avoir une certaine flexibilité dans votre routine et voyez comment cela affecte positivement votre productivité.

Conclusion

L’intégration de ces sept habitudes dans ma routine matinale a transformé ma productivité et mon bien-être général. Mais n’oubliez pas que le changement ne se produit pas du jour au lendemain.

Commencez par choisir une habitude dans cette liste qui vous convient. Tenez-vous-y pendant quelques semaines avant d’en ajouter un autre. De petits changements cohérents conduisent souvent à des résultats significatifs.

Surtout, soyez patient avec vous-même. Embrassez le voyage et les petites améliorations quotidiennes. Ils s’additionnent pour créer une vie plus productive et épanouissante.

Alors, allez-y et essayez ces habitudes. Vous serez surpris de la différence qu'ils peuvent faire dans vos matinées et dans votre productivité globale.