8 choses que les gens font chaque matin qui ruinent tranquillement leur humeur pour le reste de la journée

Vous êtes-vous déjà réveillé dans une humeur assez décente pour vous retrouver grincheux et en quelque sorte en milieu de matinée? Tu n'es pas seul.

Dans mon travail de counseling, j'ai vu beaucoup de gens qui commencent leur journée avec les meilleures intentions mais se saboter par inadvertance avant même qu'ils ne sortent. Il peut être surprenant de voir à quel point des habitudes inoffensives peuvent donner un ton négatif pour toute la journée.

Ci-dessous, je vais couvrir certains des pièges du matin les plus courants que j'ai remarqués – des choses que les gens font au cours de cette première heure ou deux d'être éveillées qui les laissent anxieux, irritables ou drainés.

Plongeons-nous et voyons si l'un d'eux s'applique à vous. Après tout, la première étape pour transformer votre journée est d'identifier ce qui pourrait voler tranquillement votre joie.

1. Vérification de votre téléphone

Avez-vous déjà atteint votre téléphone avant même que vos pieds ne frappent le sol? C'est l'une des façons les plus sournoises de faire dérailler votre humeur. Le défilement des médias sociaux, des e-mails ou des SMS peut vous bombarder instantanément de mises à jour, de demandes ou même de mauvaises nouvelles. Soudain, ce n'est plus votre matinée – c'est tout le monde.

J'ai eu des moments comme ça moi-même. Je vais prendre mon téléphone pour vérifier une seule notification, et la prochaine chose que je sais, je suis enterré dans les e-mails de travail ou mis à des mises à jour sociales qui déclenchent une comparaison ou un stress. C'est incroyable à quelle vitesse une ambiance positive peut se dissoudre sous l'assaut des notifications.

Les pros de la psychologie sont aujourd'hui à ce jour, affirmant que la surexposition aux médias numériques le matin peut inonder votre cerveau de stress et de négativité, ce qui rend difficile la mise au point ou le calme plus tard dans la journée.

Un simple ajustement ici est de définir une frontière. Peut-être attendre 20 ou 30 minutes (ou plus) avant de laisser votre téléphone gouverner votre monde. Utilisez ce temps pour étirer, méditer ou boire votre café en paix – tout ce qui vous aide à passer doucement dans votre journée.

2. Appuyer sur le bouton de répétition à plusieurs reprises

J'étais un coupable majeur dans ce département. L'alarme redevaire, et je me parlerais de «dix minutes de plus». Ensuite, je claquerais à nouveau le bouton de répétition… et encore. À chaque fois, je dérivais, seulement pour être éveillé par une autre alarme. C'est comme vous mettre à travers plusieurs minuscules épisodes de stress matinal.

Ce que j'ai appris, c'est que ces mini-séances de snooze n'étaient pas réellement rafraîchissantes. Ils me laissaient plus groggy, plus irrité et plus pressé par le temps.

Comme les gens de Mink Mind, le sommeil fragmenté perturbe votre cycle de sommeil naturel et peut conduire à une sensation connue sous le nom d'inertie du sommeil, ce qui vous rend brumeux et flou.

Si vous voulez une meilleure matinée, engagez-vous à un seul temps de réveil. Visez la cohérence – même le week-end – et envisagez de placer votre alarme (ou votre téléphone) dans la pièce afin que vous soyez obligé de vous lever et de commencer votre journée de manière intentionnelle.

3. Consommer des nouvelles négatives tout de suite

Il n'y a rien de mal à rester informé, mais commencer votre matinée avec de lourds titres peut rapidement drainer vos réserves émotionnelles.

Une minute, vous sirotez votre thé du matin. Le suivant, vous en spirale dans l'inquiétude ou la colère de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. Il peut sembler nécessaire de vérifier les dernières mises à jour, mais cela donne souvent un ton anxieux ou désespéré pour la journée.

Brene Brown a écrit un jour: «Nous n'avons pas à faire tout cela seul. Nous n'avons jamais été censés le faire.» J'aime aussi l'appliquer au cycle d'actualités. Nous ne sommes pas censés porter le poids du monde sur nos épaules 24/7.

Donnez-vous la permission de retarder votre solution de presse jusqu'à ce que vous soyez habillé, preniez un petit-déjeuner nourrissant et que vous fassiez quelque chose d'édifiant, comme lire une citation de motivation ou une journalisation. Laissez le calme s'infiltrer avant d'ouvrir les vannes des événements mondiaux.

4. Sauter ou se précipiter dans le petit déjeuner

Je comprends, certains d'entre nous ne sont tout simplement pas de grands petits-déjeuner. Mais il y a une grande différence entre le choix consciente de ne pas manger un repas le matin lourd et de paniquer votre chemin vers l'estomac vide. Si vous êtes comme moi, vous savez à quelle vitesse «Hangy» peut s'installer lorsque vous n'avez pas pris le temps de faire le plein.

J'étais cette personne, me disant toujours qu'il n'y avait pas de temps pour préparer quelque chose. Maintenant, je sais mieux. Même un petit acte de nourriture – un smoothie, une poignée de noix, des œufs brouillés – peut être suffisant pour stabiliser la glycémie, éloigner les balançoires de l'humeur et garder votre énergie stable.

Un repas rapide ou des collations saines à votre corps que vous prenez soin de vous. Lorsque vous vous sentez pris en charge, vous êtes plus susceptible d'approcher le reste de la journée avec un état d'esprit positif.

5. Se précipiter par la porte sans un moment de calme

Lorsque vous êtes pressé, toute la matinée peut ressembler à une chasse au trésor à enjeux élevés: fouiller à travers des tiroirs pour chaussettes, laver votre visage, avalant du café comme de l'eau dans un désert. C'est chaotique, et ce chaos s'infiltre dans votre esprit, transformant tout en urgence.

J'y suis allé – réévaluant à la dernière minute que j'ai dix minutes pour faire environ une demi-heure de tâches. Mon rythme cardiaque augmente, ma patience s'amincit, et je suis plus enclin à claquer n'importe qui sur mon chemin. Maya Angelou a déclaré: « Ma mission dans la vie n'est pas simplement de survivre, mais de prospérer. »

C'est un excellent rappel que prospérer le matin pourrait signifier vous donner juste une petite salle de respiration. Se réveiller quinze minutes plus tôt ou tout exposer la nuit précédente peut passer la matinée d'une course folle à une routine organisée plus paisible.

6. S'engager dans un discours négatif

Parfois, vous ne réalisez même pas que vous le faites. Peut-être que vous vous apercevez dans le miroir et pensez: «J'ai l'air horrible aujourd'hui», ou vous vous souvenez d'une erreur de la veille et chuchotant: «Pourquoi suis-je un si idiot?»

Ces phrases peuvent sembler mineures, mais répétées au fil du temps, elles corrodent votre estime de soi et colorent l'objectif à travers lequel vous voyez le reste de votre journée.

J'ai travaillé avec de nombreux clients qui pratiquent la compassion avec les autres mais ne parviennent pas à se prolonger la même gentillesse. C'est presque comme si leur dialogue interne était défini sur un script critique. Sheryl Sandberg a parlé de l'importance de nous parler de la façon dont nous parlons à un cher ami.

Si vous souhaitez ajuster votre humeur le matin, commencez par ajuster la façon dont vous vous parlez. Traitez-vous comme quelqu'un qui mérite des encouragements et regardez comment cela ouvre la voie pour les heures qui suivent.

7. Aborder une liste de tâches irréaliste

« Vous avez peut-être lu mon article sur les modèles codépendants de l'approvisionnement dans les relations, mais le même principe peut s'appliquer à vos tâches du matin – établissez des limites réalistes. »

Je devais me rappeler cela lorsque je m'empilais beaucoup trop de choses dans mon assiette du matin: répondre à chaque e-mail, faire un entraînement complet, préparer un déjeuner élaboré et prendre du temps pour la journalisation ou le yoga. Tout avant 8h du matin

Au moment où je sortirais à la porte, je me sentirais comme si j'ai échoué parce que je ne pouvais pas vérifier chaque article sur ma liste massive. Ce sentiment d'échec ou de submerger traîne votre humeur comme un gilet pondéré.

Une approche plus simple consiste à choisir une ou deux tâches incontournables à accomplir le matin et de laisser le reste attendre. Ce petit changement peut créer un sentiment de succès et de clarté plutôt que de défaite et de stress.

8. oublier de pratiquer la gratitude ou la pleine conscience

J'en ai sauvé un grand jusqu'à la dernière fois, mes amis. Bien qu'il soit facile de s'attarder sur ce qui ne va pas ou ce qui doit être réparé, il est tout aussi puissant de se recentrer sur ce qui se passe bien. Cela ne nécessite pas une session de méditation complète (bien que cela puisse être charmant).

Même une pause d'une minute pour apprécier la couverture chaude dans laquelle vous avez dormi, le toit au-dessus de votre tête, ou les instants calmes avant le bruit de la journée, peut déplacer votre humeur vers un endroit plus positif.

Les gens de la psychologie sont aujourd'hui derrière cela, notant que la gratitude peut améliorer la santé mentale et augmenter les sentiments de bien-être au fil du temps. C'est énorme, surtout la première chose le matin lorsque vous posez les bases du reste de la journée.

Une simple pratique de gratitude pourrait être d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou énumérant silencieusement quelques bénédictions avant de sortir du lit. C'est une façon douce mais transformatrice de se pencher dans la joie.

Réflexions finales

Quand vous y réfléchissez, ces habitudes du matin ne sont pas monumentales seules – ce sont les comportements subtils qui glissent sous le radar et sabotent tranquillement votre humeur. La beauté de les remarquer est que vous gagnez le pouvoir de les remplacer par des alternatives plus saines et plus viviques.

Qu'il s'agisse de résister au bouton de répétition, de mettre votre téléphone de côté ou de commencer la journée avec une simple dose de pleine conscience, ces petits changements peuvent avoir un effet d'entraînement qui dure bien au-delà du midi.

L'objectif n'est pas de créer la routine matinale «parfaite»; Il s'agit de faire de petits choix positifs qui donnent le ton à une journée plus équilibrée et édifiante.

Une fois que vous avez commencé à récupérer ces premiers instants après votre réveil, vous pouvez constater que toute votre perspective s'améliore. Voici les matins qui ne vous entraînent pas simplement hors du lit, mais qui vous lève dans la meilleure version de vous-même.

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