Outre l'agitation que la flambée a provoquée, l'incertitude que nous portons en ce moment accroît également nos préoccupations de jour en jour. Attraper le virus, tomber malade et infecter des êtres chers sont parmi les principales préoccupations de beaucoup. De plus, les problèmes qui peuvent survenir au travail, la perte de revenu, l'éloignement social et le manque de nourriture, d'hygiène et de fournitures de santé en raison d'étagères vides augmentent encore notre niveau d'anxiété.
Alors, que pouvons-nous faire? Le psychologue Ceylin Sürek a quelques recommandations.
Essayez de vous en tenir à votre routine quotidienne
Réveillez-vous et allez vous coucher autant que possible à vos heures habituelles et essayez de reprendre certaines de vos activités quotidiennes. La plupart des employés sont passés au bureau à domicile, tandis que les étudiants sont passés au système de cours en ligne. Ceux qui sont passés à ce système se lèvent à leurs heures habituelles, terminent leur travail et conservent le confort de travailler à la maison. Même si vous n'avez pas de routine intégrée, vous pouvez profiter des avantages de rester à la maison en préparant votre nourriture ou votre boisson préférée et en vous entraînant à votre endroit préféré à la maison. Si vous ne pouvez pas reprendre votre programme d'exercice, profitez des avantages de la technologie. Vous pouvez ouvrir différentes vidéos de l'exercice qui vous intéresse et créer un espace pour le faire librement. Si vous voulez faire de l'exercice en socialisant comme au gymnase, vous pouvez choisir des cours collectifs en ligne. L'immobilité physique intensifie les réactions liées au stress. Soyez donc actifs, dit Sürek. Ne retardez pas l'exercice en disant: "Je suis quand même à la maison pour pouvoir le faire plus tard".
Faites bon usage du temps
Ceux qui souffrent de plus de temps à la maison ont maintenant l'opportunité qu'ils attendaient. Passez du temps avec votre conjoint et vos enfants. Considérez cela comme une occasion de renforcer votre relation avec eux. Être isolé physiquement ne signifie pas être isolé socialement. Utilisez la technologie et parlez à vos proches et à ceux que vous n'avez pas eu la chance de contacter depuis longtemps. Prévoyez de les rencontrer une fois le verrouillage terminé. Faites une liste des films et séries télévisées que vous n'avez pas encore vus et des livres que vous n'avez pas lus. Essayez de préparer un plat que vous n'avez pas encore essayé. Réorganisez les meubles. Inscrivez-vous à un cours en ligne qui vous sera utile ou vous intéressera. Bien que cela semble simple, ces actions vous permettront de prendre une pause dans vos angoisses, vous aideront à vous détendre et à améliorer votre qualité de vie, dit Sürek.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Plutôt que de vous soucier de ce que vous ne pouvez pas contrôler, concentrez-vous sur les situations que vous contrôlez, explique Sürek. Penser à quelle distance ce virus s'est propagé ou à vos chances de le contracter ne fera qu'augmenter votre anxiété. Prenez plutôt le contrôle et voyez ce que vous pouvez faire. Vous pouvez commencer par des soins personnels et des pratiques saines. Mangez sainement, faites attention à vos habitudes de sommeil, lavez-vous bien les mains, gardez votre corps actif et faites de l'exercice. Recherchez comment renforcer votre système immunitaire. Pendant ce temps, si vous devez sortir, prenez les précautions nécessaires, utilisez un désinfectant, suivez les règles de l'éloignement social, changez de vêtements, aérez votre maison. Sachez que vous contrôlez la situation et ressentez le pouvoir que vous avez. Ne limitez pas votre contrôle sur votre comportement et concentrez-vous sur votre pouvoir de pensée.
Reconnaissez vos préoccupations
Dans les cas où votre anxiété prend le dessus et que vous vous sentez pris au piège, il est utile de vous demander: «Quel pourrait être le pire des cas, et quelle est la probabilité que cela se produise?» Voir les preuves. Vous pouvez écrire vos pensées négatives sur un morceau de papier et essayer de trouver des alternatives. Par exemple, si vous craignez que «nous ne nous débarrassions jamais de ce virus», vous pouvez jeter un coup d'œil aux faits antérieurs sur les pandémies et créer des idées alternatives et réalistes. Vous pouvez vous rappeler que les pandémies prennent fin après un certain temps et que le monde reviendra à la normale.
Déchargez-vous
Soyez compatissant envers vous-même, nous rappelle Sürek. Vous traversez une période difficile, mais vous n'êtes pas seul. Lorsque vous ne pouvez pas atteindre votre niveau de productivité normal ou vous concentrer sur ce que vous allez faire, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous ne devriez pas vous imposer un tel fardeau. Vous essayez de faire de votre mieux dans des conditions moins qu'idéales; embrasser cette situation. Vous pouvez vous donner une marge d'erreur. Essayez de ralentir pour mieux apprécier les plaisirs simples de votre vie quotidienne. Restez dans l'instant. Rangez votre téléphone et concentrez-vous sur ce que vous faites. Apprenez à manger lentement, appréciez les saveurs et les textures. Si vous faites cela, vous vous sentirez rassasié plus tôt et apprécierez davantage le goût de la nourriture. Lorsque vous parlez à vos amis et à votre famille, accordez-leur toute votre attention, écoutez sans vous soucier d'autres choses. Essayez de profiter des choses les plus simples et trouvez-en des aspects amusants. Par exemple, pensez au mouvement de l'eau et de la mousse au lieu de redouter la vaisselle sale qui attend dans l'évier de la cuisine. Lorsque vous changez de perspective, vous avez la possibilité de les transformer en activités agréables plutôt qu'en obligations.
Restez connecté aux ressources scientifiques
Beaucoup d'entre nous veulent être conscients de tout et suivre constamment les développements. Tout d'abord, regardez et lisez les nouvelles de sources fiables. Ne prêtez pas attention aux recommandations de personnes qui ne sont pas des experts dans les domaines. D'un autre côté, lire les nouvelles sur le virus et être sur les réseaux sociaux peut augmenter vos inquiétudes. Par conséquent, définissez vos limites, conseille Sürek. Essayez de ne pas garder votre téléphone dans votre main tout le temps. Ne consultez pas les actualités ou les mises à jour lorsque vous regardez un film ou lisez un livre. Lorsque vous saisissez l'occasion de vous débarrasser de l'anxiété, ne plongez pas à nouveau.
Notez qu'un petit souci n'est pas toujours négatif
Être constamment dans l'anxiété et la panique vous épuise et diminue votre qualité de vie. Cependant, une petite dose d'anxiété peut nous aider. Peu importe à quel point cela peut être désagréable, l'anxiété nous encourage à nous préparer à des situations potentiellement dangereuses et à nous protéger, nous rappelle Sürek. Par exemple, nos préoccupations concernant le coronavirus nous obligent à rester à la maison, à éviter les endroits surpeuplés si nous sortons, à nous laver et à nous désinfecter fréquemment les mains et à porter une attention particulière aux endroits que nous touchons. Cependant, des niveaux élevés d'anxiété peuvent être nocifs; nos sentiments peuvent être accablants, nos pensées déraisonnables et nos comportements impulsifs. Cet état de panique peut pousser les gens à stocker et créer des problèmes pour ceux qui ne peuvent pas obtenir ce dont ils ont besoin. N'oubliez pas que la panique se propage plus rapidement que le virus et peut provoquer une réaction en chaîne. Dans de tels cas, concentrez-vous sur vos capacités d'adaptation. Voyez ce que vous pouvez faire face à cette situation.
Essayez des exercices de méditation et de respiration
Vous pouvez essayer des exercices de méditation et de respiration pour réduire votre anxiété. Pendant ce temps, faire de l'exercice et faire une activité différente peut aider à atténuer votre anxiété. N'hésitez pas à demander de l'aide et à partager vos sentiments et vos pensées. De nombreux thérapeutes proposent une thérapie en ligne. Vous pouvez profiter de ces services, explique Sürek.
N'oubliez pas que c'est temporaire
Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Le monde entier lutte contre une pandémie qui ne fait aucune distinction entre religion, race ou couleur. Tout comme l'humanité a survécu à d'autres virus dans le passé, nous survivrons aussi à ce virus ensemble. Lorsque vous vous ennuyez, pensez à tous les professionnels de la santé qui travaillent jour et nuit pour nous garder en sécurité. Considérez les experts mondiaux qui travaillent à stopper l'épidémie afin que nous puissions reprendre notre vie normale et nous rappeler que c'est temporaire. Restez en bonne santé, mentalement et physiquement.
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