15 conseils pour vous aider à dormir votre beauté chaque nuit

Yeux enfoncés, peau tachée, cheveux ternes … Toutes ces nuits blanches ont eu des conséquences néfastes sur notre santé mentale et maintenant elles apparaissent également sur nos visages.

Les dermatologues et les esthéticiennes disent que le secret pour rester en bonne santé, jeune et beau réside dans la fermeture régulière et de qualité des yeux. Une bonne nuit de sommeil peut également guérir de nombreux maux, notamment les sautes d’humeur et les maux de tête qui divisent le crâne.

Mais surtout dans la situation actuelle, avec un virus en liberté, beaucoup d’entre nous ont du mal à s’endormir pendant que certains d’entre nous essaient de surcompenser toutes ces heures perdues. La recherche montre que les enfants âgés de 6 à 13 ans devraient dormir de neuf à 11 heures la nuit, tandis que les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de huit à 10 heures. Pendant ce temps, les adultes âgés de 18 à 64 ans n’ont besoin que de sept à neuf heures environ et les personnes âgées (65 ans et plus) peuvent se contenter de sept à huit heures de sommeil.

Donc, si votre horaire de sommeil est partout et que l’insomnie n’est pas bonne pour votre corps, hVoici 15 trucs et astuces du professeur adjoint Gamze Şenbursa sur la façon de s’endormir plus facilement et de rester endormi toute la nuit.

1. Utilisez votre lit pour dormir et dormir seulement. Ne dormez pas sur d’autres meubles.
2. Faire de l’exercice tout au long de la journée et fatiguer physiquement votre corps vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous plonger dans un sommeil plus profond et plus relaxant.
3. Mais ne vous engagez pas dans un exercice intense pendant de longues périodes trop proches de l’heure du coucher. Terminez l’entraînement au moins deux heures avant de vous coucher.
4. Assurez-vous que la température de votre chambre est d’environ 18-20 degrés Celsius (64-68 Fahrenheit), ce qui est la température idéale pour une bonne nuit de sommeil. En cas de doute, assurez-vous que votre pièce est plus froide.
5. Changez vos oreillers tous les 18 mois environ et lavez-les tous les six mois. Les protège-oreillers peuvent les protéger dans une certaine mesure et fournir une barrière contre la sueur et d’autres contaminants, mais les moisissures et les acariens restent présents dans vos oreillers.
6. Votre oreiller doit fournir un soutien adéquat pour la tête et le cou et aider à garder votre colonne vertébrale alignée. Aussi confortable que soit la position, ne dormez pas sur le côté avec votre épaule sous votre oreiller.
7. Si vous êtes facilement affecté par votre environnement, comme la lumière et le bruit, utilisez un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille doux et de bonne qualité.
8. Changez votre matelas tous les sept ans. L’orthopédie est la façon de passer sur des matelas super doux, durs ou élastiques.
9. Si vous souhaitez ajouter une plante au décor de votre chambre, adoptez une plante serpent cylindrique (Dracaena angolensis). Cette plante stocke du dioxyde de carbone toute la nuit tout en émettant de l’oxygène frais.
10. L’esprit humain aime la routine, alors respectez-la. Allez dans votre chambre à la même heure chaque jour. Essayez également de vous réveiller aux mêmes heures, y compris les jours fériés et les week-ends.
11. Coupez les stimulants tels que la caféine, le sucre et la nicotine au moins quatre heures avant le coucher.
12. Bien qu’au début, il semble que l’alcool vous rende plus somnolent, il ne fera que vous réveiller plus fréquemment la nuit et perturber votre sommeil. Cela peut aussi vous laisser subitement éveillé.
13. Faites des exercices d’étirement de la colonne vertébrale avant de vous coucher. Donnez-vous un câlin d’ours, faites des cercles de cou, allongez vos membres dans la pose de l’enfant et posez vos jambes contre un mur.
14. Essayez d’appuyer sur certains points de pression d’acupuncture. Quelques bonnes taches sont sur les côtés extérieurs de vos poignets intérieurs juste sous le petit doigt, la jambe intérieure juste au-dessus de la cheville et l’indentation / dépression au milieu de la pointe du pied près de l’arc. Exercez une pression légère à profonde pendant environ 40 à 60 secondes pour voir si cela vous aide à vous détendre.
15. Si tout le reste échoue, essayez une tasse de thé – la camomille ou la passiflore sont les plus appréciées.