Surcharge de quarantaine? Comment réussir ses travaux ménagers sans se casser le dos

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Alors que le coronavirus continue de se propager à travers le monde, des millions de personnes se retrouvent coincées chez elles en raison des divers degrés de verrouillage imposés par la maladie mortelle.

Cuisine, nettoyage, lessive … et le reste. Saviez-vous que ce genre de tâches présente de graves risques pour la santé?

Des façons incorrectes d'accomplir les tâches ménagères, telles que le maintien d'une mauvaise posture, peuvent éventuellement endommager vos genoux, votre taille, votre cou et vos épaules. D'innombrables personnes souffrent chaque année de blessures débilitantes caractérisées par des douleurs musculo-squelettiques dues à une surcharge de travail.

Afin d'éviter de nuire à votre santé, vous voudrez peut-être vous assurer de prendre quelques conseils sur les travaux ménagers du physiothérapeute Dr. Gamze Şenbursa.

1 – La hauteur des surfaces sur lesquelles vous travaillez est toujours importante pour une posture corporelle saine. Les surfaces sur lesquelles vous travaillez ne doivent être ni trop hautes ni trop basses. Travailler sur des surfaces basses vous fera vous tenir dans une position affaissée, causant des problèmes de cou et de dos à l'avenir.

2 – Les surfaces hautes créent des problèmes pour vos bras et vos coudes. La hauteur du comptoir doit être de 5 à 10 cm (2 à 4 pouces) sous le coude. Pour ceux qui travaillent sur des projets lourds, ce niveau doit être compris entre 10-25 cm.

3 – Essayez d'avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main tout en travaillant sur les tâches. Vous pourriez finir par vous blesser à la colonne vertébrale ou vous tendre le dos lorsque vous soulevez de lourdes charges sur des étagères hautes.

4 – Les tâches répétitives qui nécessitent beaucoup de flexion de la taille augmentent la charge sur cette zone. Bien que cela puisse entraîner des douleurs au bas du dos au début, cela peut augmenter votre risque de souffrir d'une hernie discale à l'avenir. Veillez à ce que la distance entre vous et le lieu de travail ne dépasse pas 30 cm.

5 – Vous devez éviter de faire quoi que ce soit qui nécessite de rester debout ou assis pendant une longue période. Évitez de rester dans la même position pendant une longue période. Vous pouvez répartir les tâches qui nécessitent ce type de positions tout au long de la journée.

6 – Lorsque vous nettoyez la cuvette des toilettes ou effectuez des tâches vous obligeant à mettre un poids inégal sur une jambe, vous devez utiliser une jambe pendant une courte période, puis changer de position pour répartir le poids sur l'autre jambe plus tard.

7 – Vous devez éviter les torsions soudaines de votre corps lorsque vous effectuez des tâches. Il vaut mieux plutôt aborder les choses lentement.

8 – Vous devez stocker les articles fréquemment utilisés dans des endroits faciles d'accès.

9 – Des activités comme suspendre des rideaux peuvent provoquer des blessures aux épaules et au cou. Pour éviter cela, utilisez une échelle ou des selles pour vous aider à vous lever.

10 – Pendant le repassage, vous devez régler la hauteur de votre table afin de ne pas vous tenir dans une position bossue. Vous pouvez également mettre votre panier à linge sur un tabouret pour protéger votre colonne vertébrale en évitant de trop vous pencher.

11 – Vous ne devriez pas essuyer le sol sur vos genoux. Cela peut endommager vos articulations et leurs tissus environnants. Pour éviter cela, faites des achats de choix, comme des vadrouilles à long manche. Sinon, mettez au moins un coussin sous vos genoux.

12 – Lors du balayage, vous devez vous assurer que le manche du balai est suffisamment long et réglable en fonction de votre taille.

13 – Assurez-vous de laisser entrer un peu d'air frais dans votre maison avant de commencer le nettoyage. Cela vous empêchera de respirer les produits chimiques des produits de nettoyage.

14 – Vous pouvez bénéficier de l'utilisation d'équipements tels que des coudières et des genouillères lors du nettoyage. Ceux-ci peuvent minimiser votre risque de blessure.

15 – Vous devez toujours faire des pauses pendant le nettoyage. Faire une pause de 10 minutes toutes les 30 minutes empêchera votre corps de s'user.

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