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10 règles d'or pour faire face aux attaques de panique

Cette oppression dans votre poitrine, cette sensation d'étouffement qui rend impossible de respirer, ces perles de sueur ruisselant sur votre visage alors qu'une intense vague de peur vous envahit. Votre cœur bat si fort et si vite que vous pouvez le sentir dans vos oreilles, et il vous laisse tremblant et frappé d'incapacité.

Si vous avez déjà eu une crise de panique ou en souffrez régulièrement, vous connaissez ces sensations.

Les attaques de panique font peur; ils peuvent sortir de nulle part juste au moment où vous pensiez que tout revenait à la normale ou ils peuvent exploser en vous après une longue accumulation de stress, de peur et d'anxiété, comme la grande finale du chapitre le plus stressant de votre vie.

En tant que société, nous avons vu une augmentation drastique des troubles anxieux et des crises de panique ces dernières années. Ces attaques sont malheureusement de nature imprévisible, et nous, les humains, ne sommes pas câblés pour tolérer l'incertitude – en particulier à une époque où les inconnues de la pandémie de coronavirus sont abondantes.

Cette incertitude amène les gens à vivre leur vie sociale dans une peur et une anxiété constantes, à fleur de peau, attendant qu'une attaque se produise d'une minute à l'autre. Contrairement à ce que les gens pensent, ces attaques sont involontaires et ceux qui les subissent n’ont aucun contrôle sur elles. Ces attaques peuvent également se produire après quelque chose de bien, selon le professeur de psychiatrie Zafer Oka. Même si elles peuvent être déclenchées après des périodes de stress telles que des pertes soudaines, des accidents, des divorces et des changements de vie radicaux, elles peuvent également survenir après avoir été promues, mariées ou avoir eu un bébé, dit-il.

Manifestation physique de la peur et de l'anxiété

Toutes les crises de panique ne présentent pas les mêmes symptômes et peuvent se sentir différentes pour tout le monde. Chez la plupart des gens, ils commencent par des douleurs thoraciques ou des étourdissements, mais, encore une fois, cela dépend de l'expérience personnelle. Les symptômes les plus courants ressentis par les personnes sont des palpitations cardiaques inexplicables, une agitation thoracique, une tension dans les muscles, des bouffées vasomotrices, un engourdissement des bras (dans certains cas), des sueurs froides, des tremblements, des nausées, une perte de contrôle et des difficultés respiratoires. Cet état de peur et d'anxiété intense malgré l'absence de danger apparent en vue peut même vous donner l'impression d'avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une suffocation ou une mort.

Ces attaques surviennent lorsque le système d'alarme protecteur du corps, qui se déclenche généralement lorsqu'il est confronté à un danger ou à des menaces potentielles, est inutilement activé par un déclencheur conscient ou inconscient, dit Oka.

Le trouble panique nécessite un traitement

Chaque personne pourrait avoir une crise de panique à un moment donné de sa vie. Cependant, si ces attaques se produisent de manière répétitive et au moins deux fois dans votre vie, et vous poussent à modifier vos habitudes quotidiennes par crainte d'en avoir à nouveau, vous pourriez avoir un trouble panique – un type de trouble anxieux qui nécessite un traitement psychiatrique .

Pour le traitement, tout d'abord, la cause profonde doit être déterminée. Si, après que le patient a été évalué pour le diabète, des déséquilibres hormonaux tels qu'un excès d'hormones thyroïdiennes, des maladies cardiaques telles que le prolapsus valvulaire mitral (flop ou gonflement dans le cœur) et des troubles pulmonaires ou neurologiques et aucune association ou maladie n'a été trouvée, alors ses origines psychologiques sont étudiés.

Le tabagisme, la toxicomanie ou l'alcoolisme et d'autres problèmes de santé mentale peuvent également déclencher de telles attaques. Le traitement est adapté à chaque individu et vise à aider le patient à reprendre une vie sociale normale.

Voici 10 étapes ou mesures simples que Oka vous recommande de prendre pour faire face ou arrêter une attaque de panique sur ses traces:

1. Réalisez qu'une attaque de panique est un état d'esprit et visualisez la panique comme des vagues qui passent.

2. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

3. Rencontrez d'autres personnes qui ont eu une crise de panique et partagez vos expériences.

4. Ne fuyez pas et n’évitez pas les endroits où vous avez eu des crises de panique. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il est préférable de faire face à la peur.

5. Pendant une attaque, concentrez-vous quelque part au lieu de fermer les yeux. Trouvez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.

6. Ralentissez et essayez de réduire votre rythme respiratoire avec de longues respirations profondes. Pratiquer tous les jours.

7. Bougez, faites du sport ou de l'exercice. Gardez ce corps actif.

8. Faites attention à vos habitudes de sommeil et établissez une routine.

9. Ayez une alimentation saine et équilibrée et respectez un horaire alimentaire régulier.

10. Concentrez-vous sur le présent et cessez de vous inquiéter de demain et de l'avenir. Carpe Diem.

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