Comment s’adapter à la «nouvelle normalité»? 6 conseils d’un psychologue clinicien

Maintenant que nous avons officiellement laissé près de quatre mois de couvre-feux et de bouclages et fait nos adieux à plus d’un demi-million de personnes qui ont perdu la vie à cause de COVID-19, la population restante a dû s’habituer à un nouveau mode de vie et à de nouveaux un ensemble de mesures drastiques mais nécessaires qui sont tout sauf habituelles. Alors que le nombre de cas continue d’augmenter dans certains pays, la vie se normalise progressivement, y compris en Turquie. Bien sûr, ce processus, surnommé la «nouvelle norme», a apporté de nouvelles règles et une routine différente. Mais comment s’adapter à ce nouveau processus et faire face au stress des changements apportés par la pandémie?

Selon Gözde Ceylan, psychologue clinicien à l’Université d’Işık, il existe des techniques simples qui peuvent vous aider à mieux vous adapter à ce nouveau processus et à vous rassurer.

Soulignant que le cerveau humain aime la routine, la régularité et les activités familières, Ceylan a souligné qu’il peut être stressant de faire face à la pandémie, qui nous a amenés à vivre constamment sur le qui-vive, dans un état d’alerte, en attendant de nouveaux changements soudains.

«Nous vivons à une époque très différente de nos niveaux de vie et routines habituels d’il y a plus de trois mois. Les changements dans nos routines qui sont venus avec la pandémie peuvent nous stresser, car les routines établies nous font nous sentir en sécurité. Ce qu’il faut garder à l’esprit à ce stade, c’est le fait que le stress créé par le changement est normal et attendu et nous avons (intrinsèquement) le pouvoir d’y faire face », a-t-elle déclaré.

Il s’avère que notre cerveau réussit assez bien à s’adapter au changement.

«Notre cerveau construit des« voies neuronales »tout au long de la journée et reste constamment actif dans cet aspect. Chacune de nos émotions, pensées et comportements se produit par ces voies neuronales », a déclaré Ceylan.

«Notre cerveau construit de nouveaux réseaux / voies neuronales pour de nouvelles émotions, pensées et comportements, nous permettant de nous adapter aux événements existants ou de rester vulnérables aux événements. Et après suffisamment de pratique (à travers le temps et les répétitions), le cerveau s’habitue à ces nouvelles voies neuronales, qui nous permettent de nous adapter aux nouvelles conditions apportées par la pandémie ces derniers mois. Par conséquent, dans ce nouveau processus, le cerveau accepte ce changement comme une nouvelle routine ou une nouvelle habitude et commence à se sentir en sécurité avec la construction de nouvelles voies neuronales et une pratique suffisante « , a-t-elle déclaré.

Le stress du changement

Le stress en soi est un gros fardeau pour l’esprit et le corps, et le stress du changement est un stress qui peut être particulièrement difficile à supporter pour certains. Mais Ceylan dit qu’il n’est pas nécessaire d’avoir peur du changement; c’est une opportunité de croissance et quelque chose que nous devons saisir.

« Avec le changement, nos réactions et notre capacité à vivre ensemble avec les autres se développent et la société profite de toute cette transformation. Le changement nous permet de développer de nouvelles forces et de revoir nos priorités dans nos vies », a-t-elle déclaré.

Ceylan a fait les suggestions suivantes pour nous aider à gérer le changement sur le plan psychologique:

1. Soyez gentil avec vous-même: N’oubliez pas que vous accepter comme qui vous êtes est tout ce dont vous avez besoin pour vous améliorer. N’oubliez pas que les personnes compatissantes et gentilles avec elles-mêmes réussissent mieux à être heureuses et à profiter de la vie. Ils ont également une meilleure santé physique, car l’humeur et notre état d’esprit peuvent avoir un impact direct sur notre bien-être physique.
2. Explorez vos sentiments et vos pensées: Que ressens-je? A quoi je pense? Posez-vous ces questions et répondez-y honnêtement. Creusez plus profondément et n’ayez pas peur. Rappelez-vous régulièrement que vous n’avez pas besoin d’avoir des sentiments positifs ou de vous sentir heureux et paisible à chaque instant de la journée, tous les jours de la semaine. De temps en temps, vous vous sentirez triste, anxieux, en colère, triste, intolérant et effrayé. Rappelez-vous que vous avez le droit de ressentir toutes les émotions.
3. Rappelez-vous comment vous avez fait face à des difficultés dans le passé: Rappelez-vous les moments de votre vie que vous pensiez ne jamais surmonter et toutes les difficultés qui sont devenues insignifiantes avec le temps. C’est une bonne idée de se souvenir de ce qui vous a mis au défi dans le passé et de la façon dont vous avez géré ces choses. Vous devez également garder à l’esprit qu’il ne pleuvra pas éternellement et que ces temps difficiles passeront également.
4. Concentrez-vous sur ce que vous avez déjà accompli: Rappelez-vous tous vos succès passés, grands ou petits. Rappelez-vous que la recette de pain aux bananes que vous avez essayée pour la première fois qui, malgré le fait qu’elle semblait difficile, ne l’était vraiment pas et a donné lieu à une délicieuse charge. N’oubliez pas cette présentation importante que vous avez dû faire devant toute l’école, le département ou l’entreprise et comment vous avez pensé: «Je ne peux pas». Rappelez-vous ce parcours difficile que vous avez réussi même si vous étiez sûr d’échouer en finale. Et rappelez-vous toutes les choses que vous pensiez n’allaient pas bien, mais à la fin, vous les avez toutes traversées. Ceux-ci vous aideront à améliorer votre confiance en vous et les mesures que vous prendrez vous aideront à vous concentrer sur vos objectifs.
5. Ne mettez pas de distance (émotionnelle) entre vous et vos proches: Plus vous mettez de distance émotionnelle entre vous et vos proches, plus vous vous sentirez isolé et solitaire. En parler avec votre famille et vos amis et les vérifier virtuellement vous aidera à faire face aux effets néfastes de ces temps incertains. Continuez à maintenir une distance sociale, mais assurez-vous de ne pas vous distancier émotionnellement.
6. Le plus important de tous, donnez-vous du temps: Il est impossible de changer immédiatement. S’attendre à changer et à s’adapter à quelque chose de nouveau tout de suite est injuste pour vous. Être dur avec vous-même ne fera que vous sentir plus isolé et stressé. Vous devez réaliser que vous vous habituerez lentement à tout cela et mûrirez avec suffisamment de pratique et de temps.